NA KOM BOKU SPAVATE?

Za pravilno varenje i detoksikaciju, osim pravilne ishrane i dovoljne količine tečnosti, jako je važan položaj tela kod odmaranja i spavanja.

1. Spavanje na levom boku je od izuzetne važnosti jer ono omogućava pravilno funkcionisanje organa za varenje i pozitivno utiče na cikrulaciju i kardiovaskularni sistem. Jetra se nalazi sa desne strane i izlučuje žuč u smeru sa desna na levo, dok se početni deo debelog creva nalazi takođe sa desne strane. Sadržaj se kreće u smeru sa desna na levo, odnosno u smeru kazaljke na satu. U ovom položaju digestivni sistem omogućava telu da iskoristi hranljive materije i izlučuje toksine brže i efikasnije. Položaj na levom boku omogućava srcu da bolje pumpa krv nizbrdo, dok krv efikasnije cirkuliše natrag u srce. Funkcija slezine je poboljšana, što dovodi do olakšane limfne drenaže, zbog pozitivnog uticaja zemljine teže.

Lekari ohrabruju trudnice da spavaju na levoj strani, jer se tako poboljšava cirkulacija prema srcu, što pogoduje kako majci, tako i bebi. Ova pozicija sprečava matericu da vrši pritisak na jetru, a dozvoljava da beba primi odgovarajuću količinu hranljivih materija i kiseonik kroz placentu. Studija sprovedena u Novom Zelandu utvrdila je da spavanje na levoj strani u vreme trudnoće takođe može umanjiti rizik od prevremenog porođaja. Za one koji ne očekuju prinovu, spavanje na levoj strani takođe može olakšati gorušicu i želudačni refluks.

Poza za spavanje u kojoj se ruka stavlja pod jastuk je veoma česta, ali ona ima neželjeni uticaj na mišiće i nerve. Odmaranje glave ili celog tela na jednoj ruci sprečava krvotok i vrši pritisak na živce, što rezultira sa otupelom rukom ili bolnim osećajem peckanja i bockanja. 

2. Spavanje na leđima je odlično za kičmu i za zdravlje vrata, jer su leđa ispravljena. Takođe je dobro i za zdravlje kože lica. Kada spavate na leđima lice je u vazduhu, nije priljubljeno uz jastuk, što rezultira i sa manjem brojem bora.

Ali periodi hrkanja i sleep apnea (prestanak disanja) su daleko frekventniji među osobama koji spavaju na leđima. Zapravo, doktori prepisuju spavanje na boku kao vid terapiju za sleep apnea-u. Kada spavate na leđima, gravitacija čini da baza jezika kolabira u disajni put, što ometa disanje i stvara nimalo prijatne zvuke hrkanja.

Što se tiče trudnica, lekari im savetuju da od drugog trimestra izbegavaju spavanja na leđima. Kada spavate u ovoj pozi, materica vrši pritisak na vene koje vraćaju krv u srce. Ukoliko ste ležali u ovom položaju duže vreme, to bi moglo ograničiti količinu krvi i hranljivih materija koje dolaze do bebe. Osim toga, ovaj položaj može da izazove mučninu.

3. Spavanje na stomaku sprečava hrkanje ali to je otprilike sve što bi se moglo smatrati dobrim kada govorimo o ovoj pozi za spavanje. Odmaranje na stomaku se uzima kao najgora poza. Ona ispravlja prirodne krivine kičme, što vodi bolovima u donjem delu leđa, i zamara vrat.

Ipak ne postoji način da sprečite okretanje u snu. Potrudite se da zaspite na levoj strani i da veći deo noći provedete na njoj, jer ćete na taj način poboljšati kvalitet života.