KAKO ODRŽATI KILAŽU TOKOM ZIME?

Često nam se desi da baš zimi nabacimo nekoliko kilograma više koje brzo skidamo u proleće da bi smo bili fit kroz leto. A ponovo sa dolazkom hladnijeg vremena začarani krug se nastavlja. Manje se krećemo, jedemo kaloričniju, često nezdravu hranu, manje povrća i zaboravimo da pijemo vodu... Kako prekinuti ovaj začarani krug? Kako održati kilažu tokom zime?

slika sa interneta

*Izbegavajte trenerke. Lakše se skidaju kilogrami ako se nosi uska odeća.

*Ako odjednom drastično smanjite količinu hrane, vaš organizam će doživeti šok i i metabolizam će se usporiti. Polako, korak po korak, zamenite stare navike novim. Ne izbegavajte i čitave grupe namirnica da biste smršali. Time rizikujete da izgubite svoje zdravlje a ne kilograme. Umerenost je ključ. 

*Vodite dnevnik ishrane. Stavite na papir šta u toku dana konzumirate i kada. Budite iskreni. Pomoćiće Vam da shvatite gde pravite grešku.

*Jedite redovno, bez preskakanja obroka. Odredite vreme za jelo i držite se toga. Obavezni su doručak, ručak i večera uz dodatak jedne ili dve užine.

*Ne zaboravite na voće i povrće. Povrće treba da bude zastupljeno u svakom glavnom obroku. U zimskom periodu često nije dostupno sveže, pa slobodno uzmite i zamrznuto, jer je često u takvom povrću veći procenat vitamina nego u svežem koje je duže vreme bilo uskladišteno. Voće treba da bude deo vaših domaćih svežih sokova ili kao užina.

*Izbegavajte rafinisani beli šećer. Predost dajte zdravijim varijantama kao što su: med, stevija, kokosov šećer...

*Margarin zamenite maslacem.

*Klasičnu so zamenite himalajskom.

*Majonez zamenite senfom.

*Konzumirajte žitarice od celog zrna.

*Jedite ribu svake nedelje.

*Jedite čen belog luka svaki dan - unišava bakterije i jača imuni sistem.

*Grickajte orašaste plodove za užinu.

*Konzumirajte hladno ceđeno ulje svaki dan (kašiku) - maslinovo, susamovo, kokosovo, suncokretovo... - bilo koje želite ili imate u kući, ali mora biti hladno ceđeno i nerafinisamo, jer takvo sadrže zdrave masnoće.

*Uz jela od mesa ili ribe jedite samo svežu salatu.

*Izbacite negazirane i gazirane sokove. Zamenite ih domaćim svežim sokovima i limunadom.

*Pijte dovoljne količine vode da biste sprečili dehidrataciju organizma, koja usporava metabolizam. Voda ispira ljudski organizam, detoksikuje ga i sprečava štetno delovanje toksina na ćelije. Pre svakog obroka popijte čašu vode. Ne konzumirajte tečnost za vreme i odmah posle obroka.

*Ne pržite hranu. Kuvajte, pecite ili je termički obradite na pari.

*U svakodnevnu ishranu uvedite i određene začine koje ubrzavaju metabolizam, kao što su: biber, čili, ren ili beli luk.

*Jedite fermentisane mlečne proizvode kao što je jogurt, kiselo mleko ili kefir koje sadrže dobre probiotske bakterije i pospešuju varenje.

*Osigurajte telu odgovarajuću količinu sna.

*Primenite Knajpovu kupku - naizmenično kupanje u hladnoj i toploj vodi ojačava organizam.

*Sagorite višak kilograma fizičkom aktivnošću. Stepenice umesto lifta. Bicikl ili pešačenje umesto automobila. Angažujte Vaše mišiće i više boravite na otvorenom.

*Ako Vam je neki slatkiš uvek na dohvat ruke, češće ćete ga konzumirati. Bolje je da slatka iskušenja držite van domašaja. Ili van kuće. :)

*Ne trudite se da budete savršeni. Ako Vas neko izvede na večeru, uživajte u hrani. Ali ne dozvolite da Vam se to često ponavlja. :)